Намерете своя ритъм. Почувствайте енергията.
Qavotena е последователност от кардио-упражнения, създадена да ви помогне да изградите стабилна връзка с вашето тяло и да поддържате постоянна дневна активност.
Започнете своето пътуване Научете повече за структурата
Какво представлява Qavotena?
Този комплекс е система от движения, фокусирана върху равномерното натоварване и контрола над дишането. Целта не е постигането на екстремни резултати, а изграждането на устойчив навик за ежедневна активност, който носи усещане за бодрост и подобрява общото самочувствие. Всяка сесия е проектирана да ви води плавно през различни фази на интензивност, като ви дава възможност да се вслушвате в тялото си и да работите в хармония с него.
Създадохме Qavotena за хора, които търсят балансиран подход към физическата активност. Акцентът е върху качеството на движението, а не върху количеството. Комплексът насърчава по-добра координация, гъвкавост и сила, като същевременно помага за успокояване на ума и повишаване на концентрацията. Това е вашата възможност да отделите време за себе си и да инвестирате в дългосрочното си благосъстояние.
Маршрут на една сесия
1. Настройка и загряване
Всяка сесия започва с леки и плавни движения, които подготвят тялото за предстоящата активност. Тази фаза помага за фокусиране на ума и установяване на връзка с дишането, създавайки основа за ефективна и осъзната практика.
2. Активна фаза
Това е ядрото на комплекса, където се изпълняват кардио-последователностите. Интензивността се покачва постепенно, като се редуват динамични упражнения. Целта е да поддържате стабилен ритъм, който ви носи усещане за енергия, а не за изтощение.
3. Възстановяване
Последната част от сесията е посветена на успокояване на сърдечния ритъм и отпускане на тялото. Използват се леки разтягащи движения, които помагат за подобряване на гъвкавостта и оставят приятно усещане за лекота и спокойствие.
Пространство за практика
Комплексът Qavotena е създаден, за да бъде достъпен навсякъде. Можете да го изпълнявате у дома, в парка или във фитнес залата. Необходимо ви е само малко свободно пространство, достатъчно, за да се движите комфортно.
По време на работа с тялото можете да усетите топлина и повишен тонус в мускулите. Това е естествена част от процеса на активиране на тялото. Важно е да се вслушвате в своите усещания и да работите в рамките на комфорта си.
Формати за участие
Свободен режим
Получавате достъп до всички материали и можете да ги използвате по всяко време, съобразено с вашия личен график. Този формат ви дава пълна свобода да организирате практиките си според вашите нужди и предпочитания.
Структуриран подход
Следвате препоръчителна програма и график, които ви помагат да изградите последователност и дисциплина. Този формат е подходящ за тези, които предпочитат ясни насоки и искат да следват утвърден път.
След като изберете предпочитания от вас подход, ще получите достъп до видео материалите и инструкциите, за да можете да започнете веднага.
Какво дава редовната практика
Подобрен тонус и енергия
Редовното изпълнение на комплекса може да допринесе за усещането за повишена жизненост и бодрост през целия ден. Последователните движения стимулират тялото по балансиран начин, оставяйки ви освежени.
Структура в ежедневието
Отделянето на време за себе си и за движение може да внесе ред и предвидимост в деня ви. Този ритуал помага за по-добра организация на времето и създава усещане за контрол и спокойствие.
Усещане за стабилен ритъм
Чрез практиката се научавате да усещате и поддържате собствен ритъм. Това умение може да се пренесе и в други аспекти на живота, като ви помага да се справяте с предизвикателствата по-спокойно и уверено.
Как да впишете комплекса в графика си
За тези с малко време
Ако ежедневието ви е натоварено, можете да изпълнявате по-кратки версии на комплекса. Дори 15-20 минути редовна практика могат да донесат усещане за свежест и да поддържат тялото ви активно.
За тези с гъвкав график
Ако имате възможност да отделяте повече време, можете да изпълнявате пълните сесии. Това ви позволява да се потопите по-дълбоко в практиката и да отделите повече внимание на всяко движение.
За тези, които комбинират
Можете да редувате по-дълги сесии през почивните дни с по-кратки, интензивни практики през седмицата. Комплексът е гъвкав и ви позволява да го адаптирате според нивата си на енергия и свободно време.
Често задавани въпроси
Необходим ли е предишен опит?
Комплексът е разработен така, че да бъде достъпен и за начинаещи. Всички движения са обяснени подробно, а интензивността може да се регулира според индивидуалните възможности.
Колко често е добре да се практикува?
Препоръчваме да се вслушвате в тялото си. За някои хора 3-4 пъти седмично е оптимално, докато други предпочитат ежедневни, но по-кратки сесии. Важното е да намерите честота, която работи за вас и ви носи удоволствие.
Какво оборудване е необходимо?
Не е необходимо специално оборудване. Достатъчно е да имате удобни дрехи и малко свободно пространство. Постелка за упражнения може да добави комфорт, но не е задължителна.
Колко време продължава една сесия?
Стандартната сесия е с продължителност между 25 и 35 минути, включително загряване и възстановяване. Предлагат се и по-кратки варианти за дните, в които разполагате с по-малко време.
Как получавам достъп до материалите?
След регистрация ще получите достъп до онлайн платформа с всички видео уроци и инструкции. Можете да ги гледате по всяко време и от всяко устройство с интернет връзка.
Свържете се с нас
Имате въпроси? Попълнете формата по-долу и ние ще се свържем с вас, за да ви предоставим повече информация за комплекса и форматите на работа.